90 barki

[...] i dodalem do tego silownie 5 razy w tygdoniu i trening na rzezbe co prawda efekty widac powoli i tam gdzie bylo/jest najmniej tluszczu tzn obrecze barkowe i ogolnie barki.. mam zamiar zrzucic mase do 90 kg i zaczac przyjmowac jakies odzywki albo reduktory tluszczu i tu zwracam sie z prozba abyscie podpowiedzieli w co moge zainwestowac [...]

[...] 10x 8x 8x c)Prostowanie przedramion ze sznurkiem na górnym wyciągu lub wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem 3-4 serie  12x 10x 10x 8x Dzień 3 ( Nogi + barki ) Nogi ( 3-4 ćwiczenia) a ) Wyprosty na maszynie siedząc 4 serie  12x 12x 10x 10x b) Wyprosty na maszynie leżąc ( dwugłowy tylni ) 4 serie  12x 12x 10x 10x c) [...]

[...] robie z powodu barku ( @) jak wejda te z gwiazdka to te wylecą z planu. Poniedziałek: MC 4x10p Pompki na poreczach 4x10p z ciezarem ( * ) WYciskanie sztangielek stojąc na barki 4x10p ( * ) Francuz na triceps 4x10p ( @ ) Prostowanie ramion na wyciągu 4x10p Uginanie ramion sztangą na biceps 4x10p Młotki 4x10p ( @ ) Koło na brzuch 4x10p Środa [...]

Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]

[...] siedząc 3x (12 - 8) progresja ciężaru 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8,8) progresja ciężaru 4. Wspięcia na palce stojąc 3xmax stały ciężar Dzień 6 - barki, biceps Barki Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc 4x (12 - 8,8) progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12 - [...]

Witam, przejdę od razu do sedna sprawy, pomijając to w co grałem itp. itd. i ile lat temu. Do rzeczy: płeć: mężczyzna wiek: 20 lat waga: 103 kg wzrost: 185 cm aktywność: zaczynam po przerwie- w planach 2/3 w tyg bieganie i 2/3 w tyg siłownia Wskaźnk BMI 30.09 - I stopień otyłości Współczynnik BMR 2273.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3523.77 [...]

[...] ćwiczyłem to partiami np klatka w poniedziałek i bez konkretnej liczby powtórzeń tylko ile się da tzn od mniejszego obciązenia do maxymalnego wtorek bice i trice w czwartek barki i plecy w sobote nogi. Po roku treningów zastosowałem kreatynę (trochę masy przybyło i siły). Do rzeczy: ostatnio stosowałem zestaw nitrobolon 2 + jabłczan kreatyny [...]

[...] pasie. Trenning nie bedzie zbytnio skomplikowany 3-4 razy tygodniowo, 2 partie na każdym trenningu czas trwania kazdego trenningu to półtorej godziny. Pon: Klatka tric Wto: barki Bic Czw: plecy tric Sobota Klatka lekko barki na maxa Plan ten może sie zmieniać w zależności od szkoły. Wymiary: Klatka luz 116-117 Ramię 40 przedramię 90 stopni 33-34 [...]

Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]

[...] 1.Cwiczenie z A6w:Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. 10 powtorzen na kazda noge 2.Nogi na [...]

Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

[...] hantle 4x10 (robie bardzo gleboko z rozciagnieciem) - wyciskanie skos zlaczonych ze soba hantelek napierajacych na siebie 3x10 -rozpietki maly ciezar (nie czuje, bola mnie barki jakbym nie probowal ich robic) 1x12 DZIEN A1 - wyciskanie skos hantlami 4x8 - wyciskanie hantli na skosie chwytajac pod talerz (tak jak przy przenoszeniu 3x8 - [...]

[...] Hiit z filmiku. Niedziela - Barki, Nogi, Brzuch + HiiT nie będę rozpisywał dokładnej, gdyż nie znam nazw, ale w tym wykroki, przysiady, podnoszenie na palcach, hantle na barki, a na brzuch scyzoryki i kółko. Dodatkowo 1/2x w tygodniu jeżdżę na basen i na spokojnie pływam około 500-800m. Chciałem zapytać Was moi drodzy, czy dalej mogę robić [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : nie liczę składników, aczkolwiek jem zdrowo i sporo. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] gryf 3s 15 modlitewnik gryf lamany nadchwytem 3s 15 Środa (wolne) -bieganie -rowerek -basen Czwartek (Barki, Plecy) unoszenie hantelek bokiem stojąc 3s 12,10 wyciskanie na barki gryfem siedząc za karku 3s 12,10,8 unoszenie ramion przodem z gryfem siedzac 3s 12,10,8 barki siedzac na maszynie 3s 12,10,8 podciaganie hanteli w opadzie tułowia 3s [...]

Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]

Witam mam 17 lat waze 56 kgjavascript: test(''); javascript: test(''); 175 cm. Staż na siłowni pół roku, teraz była przerwa. Celem moich treningów jest MASA... Rozgrzewka 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt TRENING A Klatka: Wyciskanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów nazywam się Damian i mam 17 lat ( w sierpniu 18 ) mieszkam w Rumi nie daleko Gdyni. Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecałe 2 lata temu, ważyłem wtedy coś ponad 52 kg z kolei teraz ( 69 :-}) ale to było chodzenie w kratkę wliczając do tego liczne imprezy etc.. . Jestem samoukiem i chciałbym zacząć wszystko od nowa. [...]

[...] zajęciami. w zeszłym roku po zaprzestaniu ćwiczeń celem było zbicie wagi z 104 do około 90 jest 89 wiec nie jest żle, straty jak zwykle we wszytkich obwodach głownie plecy i barki troche mniej ramiona. ale także z brzucha zeszło z 10 cm wiec raczej warto było. obecnie staram sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg [...]

[...] Czy pod CF i SW enan nie będzie mnie za mocno pompował? Kiedyś przy większych dawkach ciężko było mi przetrwać 3 pierwsze miesiące cyklu na SW przez puchnące łydki i barki. Czy dawka 2iu GH (normalnego GH) jest już dawką, która pali tłuszcz w sposób, który zauważę? Dzisiaj usłyszałem taką opinię, ale wcześniej nie słyszałem, żeby ktoś [...]